Un nuovo modo di mangiare i legumi e per realizzare un primo piatto senza glutine, senza farina, a basso indice glicemico e un’ottima alternativa alla "solita" pasta.
Scopri le sue proprietà salutistiche e come utilizzarla al meglio.
Una dieta ottimale
Metà della nostra dieta quotidiana dovrebbe essere rappresentata dai prodotti della terra: frutta, verdura, legumi, insalata.
La pasta di legumi rappresenta dunque un ottimo modo di consumare i legumi, una buona fonte proteica vegetale da alternare a quelle animali (carne, pesce, latticini, uova..) apprezzata anche dai bambini che spesso non amano le classiche preparazioni di legumi.
Partiamo dalle basi: come è fatta la pasta di legumi?
Questo nuovo prodotto alimentare si ottiene a partire dai legumi interi che vengono brevemente cotti a vapore, essiccati e quindi macinati. La farina ottenuta viene impastata con acqua e poi trafilata per darle la forma: in questo modo la pasta tiene meglio la cottura e si rendono più biodisponibili e assimilabili le proteine contenute.
Le proprietà della pasta di legumi
Il paragone, dal punto di vista nutrizionale, con la classica pasta di semola evidenzia che si tratta di un prodotto completamente diverso:
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Pasta di Legumi |
Pasta di semola |
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Proteine |
20% |
10% |
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Carboidrati |
50% |
70% |
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Fibre |
15% |
2-3% |
E’ dunque un alimento:
- Ricco di proteine
- Ricco di fibre utili per il controllo del colesterolo, della glicemia, del sovrappeso e per la motilità intestinale
- A basso indice glicemico
- Ad elevato potere saziante grazie al contenuto proteico e alle fibre
- Naturalmente senza glutine
Come si cuoce la pasta di legumi
In natura il sale si può trovare disciolto nell’acqua di mare o nelle rocce, insieme ad altri oligoelementi che gli conferiscono un particolare sapore e differenti consistenze.
Nella scelta del tipo di sale si deve sempre considerare la provenienza, gli eventuali trattamenti, le possibili contaminazioni e la presenza di additivi o di antiagglomeranti.
Che sapore ha la pasta di legumi?
Naturalmente, il gusto dei legumi di partenza è abbastanza percettibile ma alla fine non risulta tanto strano.
Si può produrre in casa la pasta di legumi?
La farina di legumi si può produrre anche in casa. Il passaggio fondamentale, per renderla lavorabile, è quello della denaturazione.
Il processo è semplice: basta cuocere i legumi, frullarli e passarli in forno a 70° C per almeno 3 ore. In questo modo vengono modificate le caratteristiche fisiche, ma non quelle nutrizionali, delle proteine che risultano più facilmente lavorabili.
Una volta seccati, i legumi vanno macinati per ottenerne una farina da impastare con acqua e sale per realizzare la pasta.
Tipologie di pasta di legumi e proprietà salutistiche
Pasta di lenticchie
La tipologia di lenticchie più utilizzata per realizzare la pasta è la lenticchia rossa, per la sua consistenza. Tra i legumi, la lenticchia è quella più ricca di ferro, indicata quindi per chi soffre di anemia. La trovi qui>>
Pasta di ceci
Ricca di omega 3, sostiene il sistema cardiovascolare e aiuta a mantenere bassi i livelli di colesterolo.
Pasta di piselli
Contiene molte vitamine del gruppo B e PP ed è ricca di fitoestrogeni naturali, utili nella menopausa.
Prova la mia ricetta
Ecco una semplice ricetta tutta vegetale con la pasta di legumi: Fusilli di lenticchie rosse con salsa di zucchine>>
