L’alimentazione consapevole in armonia con la tua costituzione individuale ha anche la funzione di mantenere in salute la flora intestinale. Ecco come aumentare la tua capacità di difesa.
La tua capacità di difesa e la tua salute
Considera che nell’intestino è concentrato il 70% del sistema immunitario quindi si può tranquillamente affermare che le tue difese e la tua energia dipendono da questo organo.
Anche se possiedi naturalmente una tua capacità di difesa, grazie al sistema immunitario che ti protegge da virus, batteri ed altre entità patogene, questo sistema va comunque protetto e sostenuto.
Quando qualcosa interviene a modificare l’equilibrio della flora intestinale iniziano i problemi di salute, di conseguenza la prima cosa da fare per mantenerti in salute è curare il tuo intestino quotidianamente.
Perché curare l’intestino?
Un microbiota qualitativamente e numericamente equilibrato è molto importante perché agisce come barriera difensiva creando un ambiente favorevole ai microrganismi benefici ed inospitale agli agenti patogeni (modifica il pH intestinale e riduce i substrati che favoriscono la proliferazione di ceppi nocivi per l’uomo).
Questa competizione tra microbi impedisce di fatto che una sola specie diventi invadente e che riversi nell’organismo tutti i suoi prodotti di scarto o tossine.
Oltre a questo, il microbiota intestinale sintetizza anche acidi grassi protettivi per la salute, come ad esempio l’acido butirrico che inibisce la proliferazione di cellule tumorali nel Colon, e aumenta la quantità di mucosa intestinale deputata all’assorbimento dei nutrienti (agendo sulla dimensione dei microvilli e sul numero di cellule epiteliali).
La proliferazione delle cellule epiteliali è un effetto molto favorevole, poiché anche questo migliora lo stato immunitario e quindi le difese.
A dimostrazione dell’importantissimo ruolo del microbiota intestinale esistono numerosissimi studi che dimostrano che tutto quello che indebolisce la mucosa intestinale provoca il passaggio nel sangue di tossine e di microbi costringendo il sistema immunitario ad un superlavoro in quanto riconosce queste sostanze come nemici.
Quando il sovraccarico è eccessivo le tossine ristagnano nel corpo anziché essere eliminate provocando infiammazioni ed infezioni.
Tra le patologie dell’organismo legate allo stato di cattiva salute intestinale si possono citare artrite, affaticamento, eruzioni cutanee, psoriasi, dolori muscolari, allergie, infezioni genitourinarie ecc.
Tra quelle propriamente intestinali basti ricordare colite, diverticolite, morbo di Crohn, sindrome dell’intestino irritabile ecc.
Una flora batterica intestinale equilibrata agisce quindi come barriera difensiva.
Per prenderti cura quotidianamente della tua flora batterica puoi iniziare dalla colazione.
La colazione del Microbiota
La colazione del microbiota deve prevedere il giusto apporto di fibre.
Con il termine fibra alimentare si intende un insieme di composti di origine vegetale, di natura fisiochimica e complessità molecolare assai diverse caratterizzati dal fatto di essere senza alcuna distinzione, tutti resistenti all'idrolisi degli enzimi digestivi e all'assorbimento.
Queste sostanze possono essere fermentate dalla flora batterica del colon, con produzione di metano, anidride carbonica, acqua e acidi grassi volatili (essenzialmente acido acetico, propionico e butirrico).
La fibra alimentare stimola la crescita di specie batteriche favorevoli all'equilibrio della microflora intestinale attraverso un’azione definita prebiotica.
La fermentazione delle fibre ad opera della microflora intestinale origina acido lattico e acidi a corta catena che creano condizioni ambientali favorevoli per la crescita dei batteri salutari ed ostili per lo sviluppo di microrganismi patogeni. Si assiste, di conseguenza, ad una diminuzione della flora "nemica" e dei suoi metaboliti tossici che, quando presenti in concentrazioni eccessive, favoriscono l'infiammazione della mucosa e ne alterano la permeabilità. Questa condizione favorisce il passaggio di sostanze non completamente digerite e microbi nel circolo sanguigno con susseguente attivazione e sovraccarico del sistema immunitario.
Le fibre migliorano la tua barriera difensiva perché aumentano la quantità di flora batterica intestinale benefica.
La colazione in pratica
Ecco come preparare questo pasto:
- una base liquida: latte animale o vegetale (in armonia con la tua costituzione) oppure thè o tisane, caffè d’orzo
- un cereale integrale (sempre in armonia con la tua costituzione): pane, gallette, fiocchi …
- una proteina (sempre in armonia con la tua costituzione): yogurt, latticini, derivati della soia, semi oleosi come noci, mandorle ecc..
- frutta o verdura di stagione anche sotto forma di frullati (non centrifugati o estratti)
Il consumo dei semi oleosi, della frutta e della verdura contribuiscono al giusto apporto di fibre per mantenere in salute la tua flora intestinale.
E tu come fai colazione?
